Руководство к выполнению асан

• Начинайте практику с легких поз. Далее, когда ваши силы и знания возрастут, следует перейти к более сложным асанам. До того, как пробовать новую асану, внимательно изучите ее, а затем, не спеша, примите позу. Телесный прогресс максимален, когда асана выполнена с полным пониманием. Когда это сделано без понимания, асаны могут нанести вред телу.

• Выбирайте асаны для головы, шеи, груди, живота, позвоночника и конечностей в соответствии со своими возможностями. Человек не должен испытывать чрезмерное напряжение и усиленно растягивать тело в асане. Чуть только тело начинает утомляться, следует прекратить выполнять асану.

• Асаны, которые являются наиболее полезными для вас, выполняйте только в установленных пределах времени и силы. Поначалу не следует делать сложные асаны и мучить конечности, чтобы достичь их. Постепенно, по мере продолжения практики, им станет легче.

• После того, как человек освоит йоговскую позу, он должен увеличить физическую выносливость, сохраняя асану в течение более продолжительного времени. В самом начале это можно делать с помощью простых асан.

• Вы должны сохранять баланс асан для различных частей тела, чтобы тело не было повреждено чрезмерной нагрузкой определенной части. Поэтому следуйте грамотной последовательности в практике асан, которая дает равные упражнения для всех частей тела.

• Нужно сопровождать асану с ее дополнительной вариацией, чтобы поддерживать равновесие и включить в работу все тело. Выполнение одной и той же асаны с правой и левой конечностями, считается как две разные асаны. Асаны левых и правых конечностей дополняют друг друга, потому что каждая из них дает покой другой. Выполняя дополнительные асаны, тело отдыхает и может делать больше асан. Например, падмасана (поза лотоса, в которой правая нога находится на левом бедре, а затем левая ступня на правом бедре) и камаласана (также поза лотоса, в которой левая нога сначала ставится на правое бедро) являются взаимодополняющими асанами. Дополнительные асаны сидячих асан-это стоячие асаны, а стоячих асан-сидячие асаны. С продолжительной практикой можно научиться распознавать дополнительные асаны.

• Постепенно изучайте и практикуйте новые типы асан по мере освоения старых. Проследите, как долго может удерживаться осанка в начале новой асаны. Тогда медленно увеличивайте продолжительность асаны. Время для каждой асаны отличается от человека к человеку. Ограничение времени для одного человека бесполезно для оценки другого, поскольку асана может быть легкой для одного и сложной для другого.

• Для ежедневной практики достаточно не более 25 асан. Обычно вы должны выполнять каждую асану с тремя вариациями в начале, увеличивая количество вариаций до пяти или шести за период времени.

• Начинайте заниматься с пятнадцати минут утром и вечером, а затем увеличивайте количество времени в соответствии со своей энергией, разумно доводя до двух часов. Нужно практиковать умеренно, и не нужно слишком увлекаться или слишком медленно увеличивать время.

• В начале некоторые люди могут испытывать судороги в конечностях или спазм в других частях тела. Не нужно этого бояться. Они исчезнут с практикой. Таким образом выходит лишнее напряжение, тело расслабляется и становится способным к дальнейшему развитию.

• Когда принимается положение тела, мышцы необходимо прорабатывать последовательно, в мягких и плавных движениях. Когда тело входит в конечную форму упражнения, оставайтесь в нем недвижными подобно статуи столько времени, сколько комфортно возможно. Конечная стабильность упражнения указывает на уровень его успешного освоения. В заключении выведите тело из упражнения в обратном порядке также медленно и осторожно, как и при вхождении. По завершении упражнения дайте себе отдохнуть минуту или две прежде чем начинать следующее. Дабы получить полное благо от практики, надо дать мышцам полностью расслабиться в промежутках между упражнениями.

• Избегайте перенапряжения. Чувство легкого дискомфорта указывает на достигнутый предел, допустимый в работе над упражнением. Определите свои силы. Каждый для себя знает лучше других пределы и возможности своего тела в вопросах допустимой нагрузки, и поэтому это ответственность каждого не превышать свои способности и ограничения.

• Когда изучаете асану, надо дышать нормально, дальше можно включать задержки. Выполнять задержку можно после вдоха, либо после выдоха. Пока человек не овладеет пранаямой, ему следует выполнять асаны без задержки дыхания. Начинать практику с задержками необходимо под должным контролем инструктора.

• Комплекс асан необходимо завершить шавасаной (позой трупа) на несколько минут. Расслабление после физических упражнений очень важно, затем чтобы снять усталость и восстановить использованную энергию.

• Выполняйте асаны непринужденно в расслабленном состоянии, двигайтесь плавно, следите за дыханием в соответствующем ритме и сохраняйте ментальное присутствие в моменте. Перенапряжение, с резкими и насильственными движениями нарушает естественность в практике. Взвешенное сочетание мышечной работы и дыхания дает ключ к естественному выполнению упражнений йоги.

В дополнение читайте: Практика асан является начальной стадией Аштанга йоги