Как укрепить сердце и сосуды

Сердце и сосуды образуют кровеносную систему организма. Она обеспечивает циркуляцию крови и снабжение всех тканей кислородом и питательными веществами.

Как работает система кровообращения?

Система кровообращения состоит из сердца и нескольких типов сосудов: артерии, вены и капилляры.

Сердце разделено на две камеры жесткой мышечной стенкой. Каждая камера снова делится на две другие камеры. Верхние камеры известны как правое и левое предсердия, а две нижние камеры известны как правый и левый желудочки. Эти два предсердия постоянно перекачивают кровь в кровеносные сосуды.

Аорта, выходящая из левого желудочка раздваивается и продолжает разветвляться по всему телу.  Одна ветвь спускается вместе с позвоночником. Ветвь, известная как правая общая сонная артерия, идет вверх по правой стороне шеи и снабжает чистой кровью правую сторону головы. Другая ветвь идет из-под правой ключицы и снабжает чистой кровью правую руку. Ветвь, которая снабжает кровью левую часть головы, называется левой общей сонной артерией. Ветвь, известная как левая подключичная артерия, снабжает кровью левую руку. Нисходящая ветвь аорты снабжает чистой кровью грудную клетку и подразделяется на желудочную, печеночную, селезеночную, кишечную, почечную, тазовую и бедренную артерии, которые снабжают кровью тонкую кишку, печень, селезенку, толстую кишку, почки, таз и ноги соответственно.

Верхняя полая вена приносит нечистую кровь из верхней части тела, а нижняя полая вена приносит нечистую кровь из нижней части тела. Они собирают нечистую кровь из тела и опорожняют ее в правое предсердие. Из правого предсердия нечистая кровь поступает в правый желудочек. Из правого желудочка она поступает в легочную артерию, которая передает нечистую кровь из сердца в легкие для очищения. Таким образом, примеси в крови удаляются. Углекислый газ выбрасывается при выдохе; вода, мочевина и нечистые минералы выводятся через мочевыводящие пути; а вода и другие примеси выводятся потоотделением.

Капилляры — это мельчайшие кровеносные сосуды, присутствующие во всех частях тела. Они снабжают чистой кровью все ткани тела. Эти капилляры питают ткани кислородом и питательными веществами. Стенки капилляров тонкие, и лимфа сочится через них. Происходит также диффузия газов. Углекислый газ и другие примеси из тканей попадают в капилляры и смешиваются с кровью, текущей в тонкие кровеносные сосуды.

Кровеносные сосуды продолжают соединяться и нести кровь к сердцу. Наконец, кровь поступает в одну из полых вен. Вены, которые выходят из кишечника, известны как молочные железы. Содержимое этих сосудов называется лимфа.

Что приводит к заболеваниям сердечно – сосудистой системы?

В основе сердечно – сосудистых заболеваний лежит нездоровый образ жизни:

• Несбалансированное питание
• Недостаток физических упражнений
• Употребление табака и алкоголя
• Беспорядочный режим дня

Следствием чего является:

• Высокое кровяное давление
• Избыток холестерина, формирующего бляшки на стенках сосудов, сужающего их просвет.
• Стрессовые ситуации
• Лишний вес, который утяжеляет работу сердца

Профилактика сердечно – сосудистых заболеваний

Здоровым образом жизни можно предотвратить большинство сердечно – сосудистых заболеваний. Для этого нужно:

• Здоровое питание – заменить плохой холестерин на хороший, контролировать свой вес небольшими порциями, последний прием пищи принимать за 3 часа до сна.
• Физическая активность – двигаться каждые полчаса, проходить в день до 6 км пешком
• Отсутствие стресса – научиться адекватной реакции на происходящие ситуации.
• Соблюдение режима дня – отрегулировать сон и прием пищи (стараться рано ложиться и просыпаться, кушать в одно и тоже время)
• Отказаться от вредных привычек – бросить курить и употреблять алкоголь

Как укрепить сердце с помощью диеты

Диета для сердца должна быть сбалансированной и содержать полезные витамины, микроэлементы и вытяжки из лекарственных трав. Приоритет отдавайте овощам, фруктам и ягодам. Они повышают эластичность сосудов и снижают уровень холестерина.

Чемпионами по полезности для сердца признаны:

• банан, дыня, арбуз, абрикос — содержат большое количество калия, главного сердечного микроэлемента, который улучшает работу почек, выводит из организма лишнюю жидкость, отсюда нормализуется давление и работа сердца.
• гранат — разжижает кровь, повышает гемоглобин и налаживает процесс кровообращения
• хурьма – снимает напряжение с сердца и восстанавливает дефицит железа.
• лимон – богатый витамином С хорошо снижает повышенное давление
• помидор — содержит много магния и антиоксидант ликопин, которые поддерживают тонус кровеносных сосудов и поддерживают состояние сердчного ритма.
• грейпфрут — борется с преждевременным старением сердечной мышцы.
• смородина, вишня, малина, клубника, земляника, черника содержат антиоксиданты,снижающие риск развития патологий сердца и сосудов.
• тыква, брокколи и кабачки, богаты калием и бета-каротином, которые нормализуют давление и водно-солевой баланс.

Небольшое количество полезных жиров снижает уровень плохого холестерина, поддерживая при этом уровень хорошего холестерина и помогает контролировать вес; вырабатывает энергию и сохраняет тепло в теле.

• Авокадо, содержит полезные для работы сердца полиненасыщенные жирные кислоты.
• Оливковое масло – препятствует образованию тромбов и холестериновых бляшек.
• Грецкие и кедровые орехи, семена льна, кунжута и подсолнечника содержат белок, который создает защиту и полноценное питание для сердечной мышцы.

Цельнозерновые злаки и бобы содержат растительную клетчатку, которая легко усваивается и выступает противовесом поступающего с пищей холестерина.

• Овсянка – предохраняет от многих заболеваний сердца и снижает риск преждевременной смерти
• Ячмень – снижает уровень сахара в крови
• Красная чечевица — защищает сердце и снижает уровень плохого холестерина

Уменьшите употребление соли и обогатите вкусовые качества специями. Они служат хорошей профилактикой болезней сердца и сосудов. Благотворное воздействие на сердце оказывают мускатный орех, гвоздика, корица, черный перец, куркума, кардамон, шафран.

Как правильно укрепить свое сердце физическими упражнениями?

Лучший подарок, который вы можете преподнести своему сердцу — это физическая активность. Физические упражнения при регулярном подходе могут быть эффективнее таблеток. Без движения органы деградируют. При грамотном воздействии на сердечную мышцу, может сделать её крепче.

Для укрепления сердца рекомендуются 4 вида упражнений:

Аэробные упражнения
Аэробная нагрузка улучшает способность мышц извлекать кислород из циркулирующей крови. Это снижает потребность сердечной мышцы работать усерднее, что позволяет ей перекачивать больше крови к мышцам. Такие упражнения позволяют бросить курить, постепенно отучая от никотиновой зависимости. А постоянные тренировки снижают риск развития диабета, создавая возможность мышцам лучше перерабатывать излишки глюкозы.

Силовые упражнения
Силовая тренировка является важным компонентом для похудения и его удержания, помогая оптимизировать работу сердца. Избыточный вес создает нагрузку на сердце и является фактором риска сердечных заболеваний и инсульта. Энергичные упражнения восстанавливают сердечный ритм, приучая сердце биться ровно даже в критических ситуациях, что снижает риск внезапной смерти. Регулярность в занятиях уменьшает хронические воспаления, поскольку организм адаптируется к нагрузкам. Это важный фактор для снижения побочных эффектов многих болезней сердечно – сосудистой системы.

Упражнения на растяжку
Эта группа упражнений обязательна в сочетании с силовой практикой. Она возвращает мышцам мягкость, делая их гибче и эластичнее.

Медитативные упражнения
Успокаивающие техники замедляют частоту сердечных сокращений, снижая кровяное давление. Высокое давление является основным  фактором риска  сердечно-сосудистых заболеваний. Гормоны стресса могут создать дополнительную нагрузку на сердце. Упражнения этого вида могут помочь расслабиться и снять нервное напряжение.

Когда понервничали, то стресс можно снять физической нагрузкой, а когда успокоились, то дать кардионагрузку. Таким образом регулируется психо-физическое состояние.

Физические упражнения приносят пользу кровеносной системе, предотвращая или вылечивая сердечные заболевания.

Крепкое сердце и сосуды

Чтобы сердце долго служило, надо заботиться о нем! С этой целью мы подготовили для вас программу «Крепкое сердце и сосуды».

В нашей системе есть дремлющие участки сосудов, которые надо разбудить, запустив резервное дыхание. Оно в свою очередь:

• омолодит сердечную мышцу
• уберёт изношенную ткань
• предотвратит атеросклероз
• предохранит от инфаркта
• прокачает застоявшуюся лимфу

Вперёд к обновлённом сердцу, которое будет ликовать, а не плакать

Позаботьтесь о вашем трудовом сердечек уже сейчас, не ждите от него криков от боли

Запишитесь на бесплатное занятие, чтобы дольше и радостней жить!