Приветствие солнцу
Хатха Йога

Сурья Намаскар

Приветствие солнцу

Тысячелетиями люди поклоняются солнцу и смотрят на него как на дарующего жизнь. Существует много разных способов, отдающих дань великому светиле. Одним из них является широко известная серия поз йоги-Сурья Намаскар. Эта вековая традиционная практика йоги является мощным средством разминки всего тела, которая обеспечивает гармоничное развитие различных частей и систем человека.

Это динамическое упражнение йоги состоит из двенадцати позиций, но на самом деле, есть только восемь разных позиций, остальные же из них являются просто повторениями. Последняя поза становится первой для следующего раунда этого упражнения, которое обычно практикуется в непрерывном цикле.

Последовательность этих позиций йоги так аккуратно организованна, что во время практики Сурья Намаскар тело плавно перемещается из одного положения в другое. Движения синхронизируются с соответствующими процессами дыхания. Благодаря этим плавным движениям и гармоничному дыханию тело и ум легко настраиваются друг на друга. В результате тело становится гибким, а ум-бдительным. Таким образом, Сурья Намаскар является одним из лучших упражнений для увеличения жизненной энергии и сохранения здоровья.

Техника выполнения чередующих асан с подробным описанием дыхания

Прартхнасана

1. Прартханасана или поза молитвы.
Встаньте прямо лицом к солнцу. На вдохе согните локти и соедините ладони перед грудью в Намаскар мудре. Войдите в молитвенное состояние и мысленно поприветствуйте солнечное божество.

Ардхчандрасана

2. Ардхачандрасана или поза полумесяца.
Во время задержки после вдоха поднимите руки вверх, вытянув их над головой и прогнитесь назад, не сгибая ног в коленях и рук в локтях.

Паданатасана

3. Паданатасана или поза захвата стоп.
На выдохе наклонитесь вниз, опустив ладони на пол позади стоп. Уткнитесь лицом в колени.

Намасьясана

4. Намасьясана или поза приветствия.
На вдохе вытяните левую ногу назад, согнув правую ногу в колени и наклонитесь так, чтобы грудь касалась колена. Опираясь на пальцы левой ноги, опустите соответствующее колено на пол.

Шванасана

5. Шванасана или поза собаки.
Во время задержки после вдоха, вытяните правую ногу назад к левой ноге и держите их вместе. Опираясь на вытянутые руки и подушечки ног, выпрямите колени и верхнюю часть тела.

Пипиликасана

6. Пипиликасана или поза муравья.
На выдохе опустите тело, слегка коснувшись пола грудью, подбородком и коленями. Держите таз и живот над полом. Распределите вес тела на руки и ноги.

Витанасана

7. Витанасана или поза вытяжения.
На вдохе вытяните руки в локтях и ноги в коленях, прогнитесь назад в спине, запрокинув голову вверх. Бедра и таз не должны касаться пола. Держите тело натянутым и в тоже время изогнутым вверх.

Утаджасана

8. Утаджасана или поза горы.
На выдохе бедра поднимайте вверх, а голову вниз и пятки опустите на пол.

Намасьясана

9. Намасьясана или поза приветствия (повторяющаяся асана только с левой ноги). На вдохе вынесите левую ногу вперед, разместив стопу между руками. Наклонитесь вперед и коснитесь грудью левого колена. Правым коленом коснитесь пола.

Паданатасана

10. Паданатасана или поза захвата ног (повторяющаяся поза).
На выдохе подтяните правую ногу вперед, чтобы стопы были вместе. Выпрямите колени и уткнитесь лицом между них, тем самым вернувшись в 3 позицию. Проследите за тем, чтобы ладони оставались на полу во время выполнения этой асаны.

Ардхчандрасана

11. Ардхачандрасана или поза полумесяца (повторяющаяся поза).
На вдохе поднимитесь прямо, вытянув руки вверх над головой. Прогнитесь назад и вернитесь в позицию 2.

Прартхнасана

12. Прартханасана или поза молитвы (повторяющаяся поза).
На выдохе вернитесь в прямое положение. Опустите руки, расслабьте тело и соедините ладони на уровне груди в Намаскар мудре как в позиции номер 1. Это последняя поза первого цикла Сурьи Намаскар автоматически становится первой позицией для следующего цикла.

Практикуйте как минимум четыре цикла непрерывно. В первом цикле работает правая нога. В следующем цикле ведущей становится левая нога.

Как только техника физического выполнения Сурья Намаскар будет доведена до совершенства и выполняться с автоматической легкостью, можно подумать о том, где сосредоточить внимание, и как сконцентрировать ум.

Перед началом каждого цикла Сурьи Намаскар, посмотрите на восходящее и заходящее солнце, принимая первое положение и представляя как космическая прана, полученная через солнечные лучи, накапливается в голове и поглощается мозгом. Во время каждого последующего движения созерцайте, что эта накопленная энергия передается вниз, поэтапно, к различным частям тела от головы до пальцев ног. Так ум должен быть сконцентрирован на определенных частях тела во время каждого движения, с созерцанием того, что энергия, получаемая от солнца, очищает и стимулирует эти части.

Мантры Сурья Намаскар

Все же, для получения духовной пользы, движения в Сурья Намаскар должны сочетаться с чтением мантр (священных формул).

  • Мантры, которые читаются вместе с каждой позицией этого упражнения, бывают двух типов:
    1. Пада мантры (секретные слова)
    2. Биджа мантры (семенные слоги)

Первые читаются на принятии различных положений вместе со вдохом или выдохом, а вторые читаются на сохранении этих положений во время задержки дыхания. Оба типа мантр повторяются мысленно. Даже при мысленном чтении мантр необходимо соблюдать осторожность, дабы правильно сопоставить дыхание с движениями. Вдобавок, сохраняйте ум в спокойном и молитвенном настроении, чтобы получить оптимальное благо.

Мантры, произносимые во время практики Сурья Намаскар, составляют символическое почитание Солнца. А тонкие вибрации, создаваемые ими, воздействуют на прану (жизненную силу) и через нее на тело, а также на ум. Прана, которая присутствует в наших телах, является лишь малой частью всепроникающей космической праны (универсальной жизненной энергии), причиной всего существования и всего творения. Весь космос, атмосфера и солнечный свет полностью пропитаны этой тонкой космической праной. Мы извлекаем нашу индивидуальную прану (жизненную силу) из этого великого источника природы. Вибрации мантры устанавливают прямую беспроводную связь между индивидуальной праной и космической праной. Таким образом, это помогает нам получать большее количество энергии природы и улучшать ее циркуляцию в наших телах.

Каждая асана связана с соответствующими пада и биджа мантрами. При перемещении из одной позиции в другую или, скажем, во время вдоха или выдоха, следует мысленно произносить определенную пада мантру. Затем, удерживая положение в течение короткого времени, следует мысленно произносить определенную биджа мантру. Каждую пада мантру следует повторять только один раз во время вдоха или выдоха. Каждую биджа мантру следует повторять не менее пяти раз, сохраняя при этом соответствующую асану. Число таких повторений биджа мантры может быть увеличено в соответствии с комфортностью и способностью задерживать дыхание и сохранять положение. Более того, при чтении биджа мантр ум должен быть сосредоточен на разных частях тела, с которыми связана каждая позиция. Для более легкого понимания всего этого, подробности о способах дыхания, различные мантры и области ментальной концентрации, связанных с различными положениями Сурья Намаскар будут даны ниже.

12 солнечных мантр и области ментальной концентрации

Ом Храм Вишнаве Намах-Я преклоняюсь перед тобой, Всепроникающий-область концентрации: голова

Ом Хрим Аншае Намах-Я преклоняюсь перед тобой, Лучезарный-область концентрации: горло

Ом Хрум Бхагая Намах-Я преклоняюсь перед тобой, Милостивый-область концентрации: плечи

Ом Храим Пушне Намах-Я преклоняюсь перед тобой, Питающий-область концентрации: грудь

Ом Храум Парджаньяя Намах-Я преклоняюсь перед тобой, Господь дождя-область концентрации: спина

Ом Храх Дхатре Намах-Я преклоняюсь перед тобой, Поддерживающий-область концентрации: живот

Ом Храм Арьямне Намах-Я преклоняюсь перед тобой, Близкий друг-область концентрации: гениталии

Ом Хрим Митрая Намах-Я преклоняюсь перед тобой, Дружелюбный-область концентрации: бедра

Ом Храм Варуная Намах-Я преклоняюсь перед тобой, Всеохватывающий-область концентрации: колени

Ом Храим Индрая Намах-Я преклоняюсь перед тобой, Главное божество-область концентрации: голени

Ом Храум Вивасвате Намах-Я преклоняюсь перед тобой, Сияющий-область концентрации: щиколотки

Ом Храх Тваштре Намах-Я преклоняюсь перед тобой, Небесный устроитель–область концентрации: пальцы ног.

Рекомендации к практике Сурья Намаскар

Избегайте всех отвлекающих факторов и повторяйте мантры. Концентрация ума так же важна, как и ритм движений во всей практике Сурья Намаскар. Выполняя это упражнение, думайте о Солнце как о дарующем жизнь и источнике энергии. Чувствуйте как космическая прана исходит из него и излучается через его лучи на эту землю, и это в конечном счете усиливает прану (жизненную силу) вашего тела.

Комплекс Приветствие солнцу может выполняться в любое удобное время в течение дня. Считается, что на восходе и закате атмосфера особо заряжена космической праной (универсальной жизненной энергией). Также, хорошо известно, что солнечные лучи утром и вечером приносят много пользы для общего здоровья. Желательно Сурья Намаскар практиковать лицом к восходящему или заходящему солнцу. И тем не менее, не следует выполнять это упражнение ни на жарком солнце, ни на открытом воздухе в ветреную и холодную погоду.

Польза практики Приветствие солнцу

  • Сурья Намаскар достаточно хорошо воздействует на все тело.
  • Тонизирует все органы брюшной полости и активирует пищеварение.
  • Укрепляет легкие и очищает кровь.
  • Избавляет от токсинов и запора.
  • Восстанавливает нервную систему, предотвращает седину и возвращает молодость.
  • Совершенствует пропорции тела и укрепляет руки, запястья, плечи, шею, спину и ноги.
  • Уменьшает лишний жир и укрепляет брюшную стенку.
  • Одним словом, оно дарует здоровье, силу и долголетие.

11 комментариев

  • Диляра

    Уже знаю это Приветствие Солнцу, но до совершенства еще не довела, зато из Вашей статьи много чего узнала об этой разминке. Знала только технику. И вообще здорово все описано, а человек на фото — просто сама гибкость! Спасибо.

  • Юрий

    Каждое утро выполняю позу захвата стоп и позу горы. Мне это нравится. Остальное не особо. Хотя йогу уважаю и знаю её пользу не по слухам. Но главное здесь — мысли , желание, саморазвитие, понимание философии йоги.
    Спасибо.

  • Евгения

    Заинтересовало описание пользы этой практики. Буду пробовать практиковать эту практику в целях укрепления здоровья. Спасибо за статью.

    • admin

      Мужчина на фото Свами Раджарши Муни (мой учитель йоги). Если правильно заниматься йогой, уходит все лишнее.

  • Сергей

    Спасибо за напоминание, ранее выполнял этот комплекс упражнений, пока на йогу ходил, не просто, но полезно.

  • Ирина

    Очень подробное описание. Для меня пока сложно, но я буду стараться. Спасибо за Ваш труд! Жду новых статей.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *