Цитаты из книги

О здоровье

«Человеческую деятельность можно разделить на четыре сферы: умственную, социальную, физическую и духовную. Первая связана исключительно с умом. Остальные три включают физическую деятельность. Социальная сфера требует физического контакта с другими. Духовная практика использует тело как инструмент. Физическое здоровье — первое и основное требование для этих сфер. Однако физическая активность не может быть реализована без вдохновения, которое дает только ум. И мы не сможем с энтузиазмом делать ни одно дело, если наш ум не здоров».

О йоге

«Йога не признает тело, ум и душу как раздельные компоненты, но рассматривает все уровни человеческого существа как части целого. Позы йоги предназначены для влияния на глубокие контролирующие центры тела. Они стимулируют и экономят энергию, а не потребляют ее. В результате позы генерируют жизненную энергию и поддерживают ее. Они обеспечивают необходимое существование организма без стресса. Практика асан, или поз — важная ступень на духовном пути. Она приносит гармонию в триединую обитель духа: ум, тело и сердце».

О нравственности

«Ахимса (ненасилие). Это закон Бога, что мы будем пожинать плоды наших действий: получим враждебность в обмен на враждебность и любовь в обмен на любовь. Относясь к чувствам других как к своим собственным и выражая симпатию по отношению к другим, мы увеличиваем чувство любви, которое спасет нас от страданий.

Сатья (правда). Истина говорит сладко и без обмана по отношению к другим. Cдержанность речи и контроль над чувствами также помогают в правдивости.

Астейя  (неворовство). Кража не может принести счастья. Вор всегда боится быть пойманным. А к пойманным ворам общество относится с великим презрением».

О дыхании

«Древний мудрец Яджнавалкья сказал: «Дыхание съедает тело». Это значит, что непрерывный процесс дыхания постепенно исчерпывает жизнь. Когда дыхание исчерпано, оно прекращается, и жизненная сила (прана) больше не функционирует в теле. Как естественное следствие, тело перестает жить.

Освоив правильное йогическое дыхание, можно сделать следующий шаг — научиться сохранять дыхание. Это называется «кумбхака». Йогическое дыхание вместе с кумбхака и есть пранаяма».

Об асанах

«Асаны, предписанные для практикующих, предназначены для того, чтобы достичь хорошего здоровья и облегчения психической напряженности. Они представлены в двух категориях: медитативные позы для практикующих пранаяму, которые хороши также для достижения внутреннего сосредоточения ума, и развивающие позы, которые делают тело живым, энергичным и свободным от болезней.
Из первой категории только две позы: Падмасана и Самасана — представлены в этой книге. Любая из них может быть использована для практикующих пранаяму или для медитации. Можно сидеть в любой из этих поз комфортно и уверенно в течение длительного времени, не чувствуя усталости. Сидя в любом из этих положений, можно легко умиротворить блуждающий ум и обрести внутренний покой.
Из второй категории в этой книге представлено пятьдесят поз. Они классифицируются по группам. Первая группа — позы, которые обеспечивают разогрев в начале повседневной йогической практики (10 поз).
Вторая — позы, предназначенные для обеспечения физического очищения. Они, в свою очередь, делятся на три подгруппы в зависимости от сложности и степени освоения: начальные (11 поз), промежуточные (12 поз) и продвинутые (15 поз).
Третья группа поз предназначена для снятия усталости и обеспечения расслабления после ежедневной практики. Техника выполнения поз описана и проиллюстрирована в этой книге. Однако никакое описание не может быть настолько точным, чтобы гарантировать от ошибок. Поэтому лучше все же заниматься под руководством квалифицированного учителя йоги. Это спасет вас от нежелательных результатов».

В дополнение прочтите: Рекомендации для практикующего йогу

Книга «Йога для хорошего здоровья» является доступным навигатором в практике йоги. Если сосредоточиться на освоение асан, данных в этом руководстве, и быть последовательным в своей регулярной практике, можно решить многие проблемы своего физического здоровья и психологического состояния ума.

Приведем пример одной асаны:

Гомукхасана: поза головы коровы

Техника
• Сядьте на пол.
• Согните правую ногу под левую ягодицу; сядьте на стопу так, чтобы кончик копчика прижимался к правой пятке.
• Согните левую ногу над правой ногой и закройте правое бедро левой пяткой.
• Заведите правую руку за спину; согните ее в локте так, чтобы пальцы были направлены к левому плечу.
• Левую руку занесите над левым плечом и разместите пальцы левой руки над пальцами правой рядом с левой лопаткой.
• Сцепите пальцы рук.
• Дышите нормально, делая медленные глубокие вдохи и выдохи в течение пяти минут.
• Примите боковое положение, полностью изменив положение рук и ног. Правая пятка должна закрывать левую ягодицу и руки должны быть сцеплены за правым плечом.
• Практикуйте альтернативную позицию в течение пяти минут с медленными глубокими вдохами и выдохами.
Особое значение: гомукхасана снимает нервное напряжение и успокаивает ум. Чувства освобождаются от внешних соблазнов и обращаются внутрь. Такая интроверсия приводит к психическому спокойствию и внутреннему миру.
Терапевтические и физические эффекты: все суставы нижних и верхних конечностей становятся гибкими; позвоночник выпрямляется, облегчаются боли в спине; грудная клетка развивается и расширяется; увеличенная гибкость и прочность предотвращают грыжу и увеличение яичек; усиливается мужественность.

Представьте, только одна поза способна дать столько благ. А если практиковать в комплексе, можно добиться реальных результатов.

Вы можете приобрести эту книгу и развивать свое тело корректно, следуя точным указаниям мастера йоги