Руководство к практике асан

  • Изучайте и выполняйте асаны (позы йоги) в чистой, мирной и красивой обстановке. Цветы и запах благовоний приведут ум в приятное состояние.
  • Практикуйте асаны на ровном месте и на толстой подстилке, где отсутствует сильный бриз.
  • Прежде чем выполнять асаны, нужно ответить на зов природы и ополоснуться.
  • Асаны следует делать натощак утром и через три часа после еды вечером. После тренировки  подождите сорок минут перед едой.
  • Начинать осваивать асаны лучше под строгим руководством знающего практика.
  • Стартуйте с легких асан. После того, как ваши силы и знания возрастут, переходите к более сложным асанам.
  • Прежде чем пробовать новую асану, внимательно изучите ее, а затем, не спеша, примите позу. Телесный прогресс максимален, когда асана выполнена с полным пониманием. Когда это сделано без понимания, асаны могут нанести вред телу.
  • Выбирайте асаны для головы, шеи, груди, живота, позвоночника и конечностей в соответствии со своими возможностями. Человек не должен испытывать чрезмерное напряжение и растягивать тело при выполнении асаны. Как только тело начинает утомляться, следует прекратить делать асаны. Асаны, которые являются наиболее полезными, выполняйте только в установленных пределах времени и сил. Вначале нельзя практиковать сложные асаны, и не следует мучить конечности, чтобы достичь их. Постепенно, по мере продолжения практики, им станет легче.
  • После того, как человек освоит йоговскую позу, он должен увеличить физическую выносливость, сохраняя асану в течение более продолжительных периодов.
  • Когда изучаете асану, надо дышать нормально, дальше можно включать задержки. Выполнять задержку можно после вдоха, либо после выдоха. Пока человек не овладеет пранаямой, ему следует выполнять асаны без задержки дыхания. Начинать практику с задержками необходимо под должным контролем инструктора.
  • И только после полного овладения пранаямой можно практиковать асаны вместе с трибандхой (тремя замками), двибандхой (двумя замками) или экбандхой (одним замком). Есть три бандхи (замка): мулабандха, джаландхарабандха и удиянабандха. Сжатие заднего прохода после вдоха или выдоха является мулабандхой. Она обращает апану (выталкивающую энергию) вспять и возвышает ее. Если кто-то поднимает прану (жизненную энергию) вместе с апаной в голову и опускает шею, пока подбородок не прижмется к груди, он совершает джаландхарабандху. Она останавливает энергетический поток в сенсорных и моторных нервах и позволяет ему течь только в центре спинного мозга. В удиянабандхе, живот сокращается к позвоночнику после выдоха. Это приносит жизненную силу в брахмарандхру (отверстие в макушке головы). Трибандха (все три замка) не следует выполнять без руководства опытного учителя.
  • Нужно сопровождать асану с ее дополнительной вариацией, чтобы поддерживать равновесие и включить в работу все тело. Выполнение одной и той же асаны с правой и левой конечностями, считается как две разные асаны. Асаны левых и правых конечностей дополняют друг друга, потому что каждая из них дает покой другой. Выполняя дополнительные асаны, тело отдыхает и может делать больше асан. Например, падмасана (поза лотоса, в которой правая нога находится на левом бедре, а затем левая ступня на правом бедре) и камаласана (также поза лотоса, в которой левая нога сначала ставится на правое бедро) являются взаимодополняющими асанами. Дополнительные асаны сидячих асан — это стоячие асаны, а стоячих асан — сидячие асаны. С продолжительной практикой можно научиться распознавать дополнительные асаны.
  • Изучайте и практикуйте новые типы асан. Проследите, как долго может удерживаться осанка в начале новой асаны. Тогда постепенно увеличивайте продолжительность асаны. Время для каждой асаны отличается от человека к человеку. Ограничение времени для одного человека бесполезно для оценки другого, поскольку асана может быть легкой для одного и сложной для другого.
  • Не путешествуйте без необходимости, потому что поездка влечет за собой нарушения воздушных потоков в теле.
  • Ведите здоровый образ жизни, соблюдайте йоговскую диету, питайтесь умеренно.
  • Воздержитесь от ношения синтетической и узкой одежды во время практики йоги.
  • Человеку, который перенес хирургическую операцию, выполнять асаны следует только после медицинской консультации.
  • Практикующему асаны не рекомендуется сидеть возле костров, купаться в горячих ваннах и ходить в сауны. Принимайте прохладный душ в теплое время и согревающий в холодную погоду.
  • Избегайте сексуальных контактов, плохой компании и вредных привычек.
  • Асаны одинаково полезны для мужчин, женщин, детей, стариков, больных и здоровых.
  • Придерживайтесь советов йоги в практике йоги.